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来源:家长帮社区    作者:狐落落    2014-04-17 11:57:32

说两句

    一、实心球
   
    1、规则:掷实心球
   
    初中测试球重为2千克。测试时受试者站在起掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投掷,当球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。每人投掷三次,记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。
   
    受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作,不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次,记录其中成绩最好的一次。
   
    2、技巧:
   
    如何观察实心球的用力是否正确?1、看前面腿是否蹬直(踝、膝)2、看腰部是否超越了前腿,3、看球出手一霎那是否手在前,肘在后
   
    实心球的角度问题:观察是否有抛物线?是否抛物线有一定
   
    高度二、立定跳远:
   
    1、标准
   
    2、技术:
   
    立定跳远:1、看起跳时,膝要超过脚尖,肩要超过膝,双脚脚后跟是否离地。2、看双臂是否屈臂从后,快速向前上摆出。3、看双臂前摆方向否在头前上方。4、看双臂摆到前上方后是否突然停顿,5、看双腿是否向前上方收起。6、看身体下落时是否双脚前伸至肩前。7、记身体不落手不落
   
    3、平时练习
   
    要是力量的问题,就要多练习一下蛙跳、单脚跳、腰腹力,要是技术的问题就要多练习技术。技术分为:摆臂和起跳的时机,再就是腿部身体协调不好,直着身子往前跳。这是技术的原因多练习一下,仰卧蹬腿动作,即蹬三轮的动作
   
    感谢中考2群(213989245)外国语体育老师讲授及细心家长清荷整理总结!

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