火红彩票|首页

来源:家长帮社区    作者:七彩果果    2015-03-11 13:21:42

说两句

  中考体育以满分60分计入初中毕业、学业水平测试总成绩。2015年北京体彩网平台中考体育就要到了,你的跑步训练正确么?

  变速跑的运动量及强度安排

  每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个 快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

  间歇跑的运动量及强度安排

  每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者 6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高 成绩意义不大。

  呼吸方法的掌握

  中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼 吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

  中考体育中长跑战术

  身体素质不是很突出的考生,可采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

  两点注意:

  800米、1000米跑的训练一定要因人而异,因各人的身体素质、身体条件不一样,千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时,训练一定要循序渐进,不要急于求成,否则可能出现生命危险。

  800米、1000米跑的训练,不仅是身体素质的训练,也是意志品质的锻炼,一定要培养自我坚强的意志品质,敢于吃苦,勇于突破,不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强,不断鼓励自己,坚持到底,永不放弃。

上一页 1 2 下一页
2017年北京体彩网平台中考各科真题及答案汇总
语文 数学 英语 物理 化学

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问北京体彩网平台中考网,2020中考一路陪伴同行!>>点击查看

分享到: qq空间 新浪微博 百度搜藏 人人网

相关文章

点击查看更多
公益讲座热门资料
  • 新学期进步20分,北大学霸的高效学习法
  • 趁暑假,改善孩子的潦草字迹吧!
  • 2021新初三必看,跨过初三这道坎
  • 你知道如何让错题本成为学习利器吗?
  • 拒绝一错再错,学会科学做题
  • 高频易错语法刷题,提高答题正确率
  • 1小时地质课:认全十大地貌奇观
  • 四个步骤,轻松做好学习笔记
  • 给新初三 | 物理原来可以这样学
  • 1节课开启孩子的西方文学之旅

热门推荐

中考计划 志愿填报 特长生招生 指标生录取 推荐生录取 中考加分 分数线 中考真题

热门专题

[2020中考]2020中考作文题目专题

[2020中考]2020中考考前冲刺专题

北京体彩网

中考资讯

中招政策

志愿填报

中考体育

中考问答

中考分数线

北京体彩网平台

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考复习

中考专题

北京体彩网站

济钢中学

实验中学

师大附中

历城二中

章丘七中

历城四中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

北京体彩网时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部
北京体彩网北京体彩网

北京体彩网/table>

Copyright © 2002-2019北京体彩网版权所有