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        【2017中考体育备考】排球运动训练方法

        来源:家长帮北京体彩网平台站    作者:乐小乐smile    2016-09-12 16:56:04

        说两句

          北京体彩网平台的中考体育考试,每年4月下旬举行,中考体育成绩满分60分,其中,初中阶段体育成绩占25分,身体形态5分,身体素质25分,运动技能5分。身体形态包括身高、体重、身体素质包括男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远;运动技能包括篮球运球、足球运球、排球垫球选一。

          排球运动

          (1)测试方法

          受试者在规定的测试区域内原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度,球落地即为测试结束,按次计数。受试者每次垫球应达到的高度,初中男生为2.24米,初中女生为2米。每名受试者测试两次,记录其中成绩最好的一次,测试单位为次。

          (2)注意事项:

          ①测试过程中如出现以下现象均只作为调整,不计次数:采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

          ②为方便判定垫球高度,可将排球场的球网调整到相应的高度,或者设置高度标志线进行高度判定。

          (3)训练技巧

          自垫球需要注意以下五点:

          ①抛球要稳,无论是自垫还是对垫抛球是第一位的,要想打的好,必须抓基础,有一个稳定的抛球。

          ②落点准确,也就是击球点,专业用语叫挠骨内侧,腕关节以上10cm处,这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

          ③上下肢的配合,在练习的过程中,往往有同学下肢不动,只有上臂在上下垫球,不出几次球就飞掉了,原因就是没有利用到下肢,如果有一个下肢的缓冲,手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球,简单一句话就是重心要有起伏。

          ④正确的手型是基础,建议叠掌势,感觉最好,而且是重复进行,两手不用打开。手臂一定夹紧,垫球的最后用力时压腕,能够让你的手臂更平,使球顺利弹起。切记不能屈臂,一直保持直臂状态。

          ⑤恒心,刚开始肯定是挺枯燥的,有毅力坚持,配合正确的动作很快就有提高的。

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